Назад к поиску
Здоровье

Нормализовать режим сна (вариант 59)

  1. 1 Определить желаемое время отхода ко сну и подъёма с учётом нормы 7–9 часов
  2. 2 Постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15–30 минут в день до нужного
  3. 3 За 1 час до сна отказаться от ярких экранов и тяжёлой пищи
  4. 4 Организовать комфортные условия в спальне: тишина, прохлада, затемнение
  5. 5 Отслеживать самочувствие по утрам и корректировать режим по необходимости