Назад к поиску
Досуг

Освоить скандинавскую ходьбу

  1. 1 Купите палки для скандинавской ходьбы в спортивном магазине (Decathlon, Спортмастер) — выбирайте телескопические от 1500 руб.
  2. 2 Правильная длина палок: ваш рост × 0.68 — это формула для начинающих.
  3. 3 Посмотрите видеоурок по технике скандинавской ходьбы на YouTube — ошибки в технике снижают эффект.
  4. 4 Начните с 20-30 минутных прогулок 3 раза в неделю и постепенно увеличивайте время.
  5. 5 Найдите группу скандинавской ходьбы в вашем городе — в парках часто тренируются совместно.
  6. 6 Скандинавская ходьба задействует 90% мышц — это эффективнее обычной ходьбы на 40%.
  7. 7 Ведите дневник тренировок, записывая расстояние и самочувствие — это мотивирует.