Досуг

Попробовать медитацию

1 Скачайте приложение Headspace, Calm или Insight Timer — все три имеют бесплатные базовые курсы.
2 Начните с 5-минутных сессий guided meditation — не нужно сразу медитировать по 30 минут.
3 Выберите постоянное время и место: утро после пробуждения — идеальное время для большинства.
4 Сядьте удобно — на стуле или подушке, закройте глаза и просто наблюдайте за дыханием.
5 Не оценивайте мысли как хорошие или плохие — замечайте их и возвращайте внимание к дыханию.
6 Увеличивайте длительность на 1 минуту каждую неделю — через 2 месяца вы будете медитировать по 20 минут.
7 Прочитайте книгу 'Куда бы ты ни шёл — ты уже там' Джона Кабат-Зинна для теоретического понимания.