Назад к поиску
Психология и отношения

Поднять настроение в период осенней хандры

  1. 1 Увеличьте освещённость: лампа дневного света 10 000 люкс на 20-30 минут утром снижает сезонную депрессию.
  2. 2 Сохраняйте физическую активность: не менее 3 тренировок по 40 минут в неделю — это повышает уровень серотонина.
  3. 3 Планируйте события, на которые можно опираться: встречи с друзьями, поездки, концерты.
  4. 4 Не уходите в 'спячку': регулярные выходы из дома и дневной свет критически важны.
  5. 5 Следите за сном: осенью организм хочет спать больше, но более 9 часов сна усиливает апатию.
  6. 6 Принимайте витамин D3 (2000-4000 МЕ в день) — дефицит распространён осенью и связан с депрессивным настроением.
  7. 7 При сезонных депрессиях продолжительностью более 2 недель с потерей функциональности обратитесь к психиатру.