Психология и отношения

Сказать нет и не чувствовать вину

1 Признайте своё право на отказ — он не требует объяснений или длинных извинений.
2 Используйте короткие, чёткие формулировки: 'Нет, я не смогу' вместо 'Я, наверное, не смогу, но может быть...'
3 Замените рефлекторное 'да' на паузу: 'Дай мне подумать и я отвечу тебе сегодня вечером'.
4 Отделите свои потребности от потребностей другого: ваш комфорт так же важен, как и его.
5 Исследуйте источник вины: часто она связана с детскими посланиями 'будь удобным' или 'не расстраивай других'.
6 Практикуйте отказы на малом: начните с незначительных просьб незнакомых людей.
7 Книга Мануэля Смита 'Когда я говорю нет, я чувствую себя виноватым' — пошаговое руководство с упражнениями.