Назад к поиску

Справиться с тревогой о здоровье (ипохондрия)

1. 1 Установите правило: обращаться к врачу не более 1 раза по каждому симптому, если врач исключил серьёзную болезнь.
2. 2 Отслеживайте время, которое тратите на проверку симптомов в интернете — ограничьте его до 10 минут в день.
3. 3 Запишите тревожную мысль и оцените реалистичную вероятность плохого исхода в процентах.
4. 4 Физическая активность — один из лучших способов снизить тревогу о теле: занимайтесь 4-5 раз в неделю.
5. 5 Обратитесь к психотерапевту: КПТ эффективна при ипохондрическом расстройстве, обычно достаточно 10-15 сессий.
6. 6 Откажитесь от проверки тела (ощупывания лимфоузлов, измерения пульса) — эти действия поддерживают тревогу.
7. 7 Прочитайте 'Здоровая тревога' Дэвида Кларка — научно обоснованный самоучитель по работе с тревогой о здоровье.