Назад к поиску
Психология и отношения

Снизить уровень хронического стресса

  1. 1 Сделайте аудит стрессоров: запишите всё, что вас регулярно нервирует, и разделите на 'могу изменить' и 'не могу'.
  2. 2 Введите ежедневную физическую активность — 30 минут ходьбы снижают уровень кортизола эффективнее большинства методов.
  3. 3 Ограничьте потребление новостей до 1 раза в день и не позже 18:00 — постоянный фоновый стресс усиливает тревогу.
  4. 4 Освойте прогрессивную мышечную релаксацию Джекобсона: 15 минут перед сном за 2 недели значительно снижают напряжение.
  5. 5 Отладьте сон: ложитесь в одно время, исключите экраны за час до сна, держите спальню прохладной (18-20°С).
  6. 6 Поговорите с терапевтом о физических симптомах стресса: головные боли, боли в спине, частые ОРВИ — стресс влияет на тело.
  7. 7 Пройдите курс MBSR (снижение стресса на основе осознанности) — есть бесплатные варианты на Coursera на русском.