Назад к поиску

Преодолеть страх публичных выступлений

1. 1 Запишитесь в клуб ораторского мастерства Toastmasters — есть русскоязычные клубы в большинстве крупных городов.
2. 2 Начните с малых выступлений: расскажите историю на 2 минуты в дружеской компании.
3. 3 Готовьтесь конкретно: отрепетируйте выступление вслух 3-5 раз, а не просто читайте конспект.
4. 4 Фокусируйтесь на содержании и аудитории, а не на себе — это переключает внимание с тревоги.
5. 5 Используйте технику 'power pose' за 2 минуты до выступления — стойка уверенности снижает кортизол.
6. 6 Сделайте диафрагмальное дыхание перед выходом: 4 вдоха — 4 задержки — 4 выдоха.
7. 7 При выраженном страхе (избегание ситуаций) запишитесь на КПТ или экспозиционную терапию.