Назад к поиску
Психология и отношения

Поднять самооценку после критики

  1. 1 Разделите критику на обоснованную и необоснованную: найдите конкретные факты, которые её подтверждают или опровергают.
  2. 2 Запишите 5 своих сильных сторон и 3 последних достижения — это активирует реалистичную самооценку.
  3. 3 Ограничьте общение с хронически критикующими людьми или установите чёткие границы в разговорах с ними.
  4. 4 Обратите внимание на внутреннего критика: записывайте самокритичные мысли и задавайте вопрос 'Это факт или мнение?'
  5. 5 Практикуйте самосострадание: обращайтесь с собой как с хорошим другом в трудный момент.
  6. 6 Читайте 'Самосострадание' Кристин Нефф — это научно обоснованный подход к работе с самооценкой.
  7. 7 При стойко низкой самооценке схема-терапия или КПТ у специалиста дают долгосрочные результаты.