Назад к поиску
Психология и отношения

Справиться с паническими атаками

  1. 1 В момент атаки используйте технику 5-4-3-2-1: назовите 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус.
  2. 2 Дышите диафрагмально: медленный вдох через нос (5 секунд), медленный выдох через рот (7 секунд).
  3. 3 Напомните себе: 'Это паническая атака, она не опасна, она пройдёт через 5-15 минут'.
  4. 4 После атаки запишите триггеры: место, время суток, предшествующие мысли и события.
  5. 5 Обратитесь к психиатру для диагностики — паническое расстройство хорошо лечится КПТ и при необходимости медикаментами.
  6. 6 Не избегайте мест, где были атаки — избегание закрепляет страх и расширяет его.
  7. 7 Установите приложение AntiPanic или найдите аудиогид по работе с паникой на YouTube-канале 'Психология для жизни'.