Назад к поиску
Психология и отношения

Справиться с тревогой перед работой

  1. 1 Утром выполните дыхательное упражнение: 4 секунды вдох, 7 задержка, 8 выдох — 3-4 цикла снижают уровень кортизола.
  2. 2 Запишите на листе бумаги все тревожащие мысли о работе, чтобы вынести их из головы.
  3. 3 Разбейте рабочий день на блоки по 25 минут (техника Помодоро) — это снижает ощущение перегруженности.
  4. 4 Установите приложение Daylio или Reflectly для отслеживания настроения и выявления триггеров тревоги.
  5. 5 Обсудите нагрузку с руководителем: если задачи невыполнимы в срок, лучше сказать об этом заранее.
  6. 6 При хронической тревоге (более 2 недель) обратитесь к психотерапевту — КПТ эффективна при тревожных расстройствах.
  7. 7 Попробуйте курс медитации в приложении Insight Timer (есть бесплатные программы на русском языке).