Назад к поиску
Психология и отношения

Справиться с выгоранием на работе

  1. 1 Пройдите тест на выгорание Маслач (доступен онлайн) — это поможет оценить степень состояния.
  2. 2 Возьмите отпуск минимум на 10-14 дней и запланируйте его без рабочих задач полностью.
  3. 3 Составьте список того, что вас истощает на работе, и того, что давало энергию — это покажет разрыв.
  4. 4 Поговорите с HR или руководителем об изменении нагрузки или функционала.
  5. 5 Восстановите физические ресурсы: сон 8 часов, прогулки, отказ от кофеина после 14:00.
  6. 6 Обратитесь к психотерапевту — выгорание без поддержки специалиста часто переходит в депрессию.
  7. 7 Пересмотрите долгосрочные карьерные цели: иногда выгорание — сигнал, что выбранный путь не ваш.