Образование

Научиться медитировать

1 Скачайте приложение Headspace или Calm и начните с 10-дневного бесплатного вводного курса медитации.
2 Выберите фиксированное время для практики — утром сразу после пробуждения или вечером за час до сна.
3 Начните с 5 минут медитации осознанного дыхания: наблюдайте за вдохами и выдохами, не пытаясь их изменить.
4 Прочитайте книгу Джона Кабат-Зинна 'Куда бы ты ни шёл — ты уже там' для понимания теоретической базы.
5 Каждую неделю увеличивайте продолжительность на 2 минуты — к концу месяца достигните 15–20 минут в день.
6 Ведите дневник практики: записывайте после каждой сессии состояние до и после, замечая изменения.
7 Через 30 дней запишитесь на однодневный ретрит или воркшоп по медитации в вашем городе для углублённой практики.