Назад к поиску

Попробовать плавание для восстановления

1. 1 Плавание является одним из лучших видов нагрузки при заболеваниях суставов и позвоночника — минимальная осевая нагрузка.
2. 2 Начните с плавания на спине или брассом — это щадящие для позвоночника стили.
3. 3 При межпозвоночной грыже кроль с поворотом головы для дыхания может усугубить состояние — уточните у врача.
4. 4 Занимайтесь 2–3 раза в неделю по 30–45 минут — этого достаточно для поддержания тонуса и улучшения подвижности.
5. 5 Температура воды в бассейне 26–28°C оптимальна для расслабления мышц и снятия болевого синдрома.
6. 6 Аквааэробика как альтернатива обычному плаванию — подходит для людей с лишним весом и болями в коленях.
7. 7 Носите тапочки в раздевалке и душе, чтобы избежать грибковых инфекций — частый побочный эффект посещения бассейна.