Назад к поиску
Здоровье и спорт

Выбрать витамины и добавки для спортсмена

  1. 1 Сначала сдайте анализы на витамин D, ферритин, магний и B12 — принимать добавки «на всякий случай» нерационально.
  2. 2 При выявленном дефиците витамина D принимайте D3 + K2 по назначению врача: чаще всего 2 000–4 000 МЕ/день.
  3. 3 Магний глицинат (200–400 мг перед сном) улучшает качество сна и снижает мышечные спазмы.
  4. 4 Омега-3 (EPA+DHA) принимайте с едой: доказана польза для суставов и сердца при дозе 1–3 г/день.
  5. 5 Мультивитаминные комплексы не заменяют полноценное питание, но полезны при ограниченном рационе.
  6. 6 Покупайте добавки от брендов с независимой сертификацией: NSF Certified for Sport, Informed Sport или USP Verified.
  7. 7 Раз в 6 месяцев повторяйте анализы для корректировки дозировок — нормализация дефицита подтверждается лабораторно.