Назад к поиску
Здоровье и спорт

Начать тренировки по боксу

  1. 1 Найдите секцию бокса или зал единоборств в вашем городе — стоимость занятий 1 000–3 000 руб./месяц.
  2. 2 На первое занятие возьмите с собой бинты (3–4 м на каждую руку) и перчатки 12 унций — без них не допустят к мешку.
  3. 3 Попросите тренера научить правильной боевой стойке и защитному положению рук перед началом работы на снарядах.
  4. 4 Начните с базы: прямые удары (джеб, кросс), защита (нырок, уклон) — не торопитесь к спаррингу.
  5. 5 Первые 2–3 месяца работайте только в лапах с тренером и на мешке — это безопасно и технически полезно.
  6. 6 Бокс — интенсивное кардио: сожжение 600–800 ккал/час, выносливость растёт быстро при 3 тренировках в неделю.
  7. 7 Защищайте суставы: бинтуйте руки каждую тренировку, даже работая в легких перчатках.