Назад к поиску
Здоровье и спорт

Провести замеры тела для отслеживания прогресса

  1. 1 Купите обычную сантиметровую ленту и запомните или запишите точки для замеров: грудь, талия, бёдра, бедро, плечо.
  2. 2 Делайте замеры утром, натощак, в одно и то же время — после туалета, до еды и воды.
  3. 3 Дополнительно измеряйте объём талии: риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается при талии >94 см у мужчин и >80 см у женщин.
  4. 4 Фотографируйтесь раз в 4 недели при одинаковом освещении в одном и том же белье — это лучший визуальный показатель.
  5. 5 Рассчитайте процент жира с помощью биоимпедансного анализа (InBody) в фитнес-центре — цена 300–700 руб.
  6. 6 Заносите все данные в таблицу Google Sheets или приложение BodyFat Calculator для построения графиков.
  7. 7 Оценивайте успех не только по весу весов, но и по изменению объёмов — мышцы тяжелее жира.