Назад к поиску
Здоровье и спорт

Заняться скандинавской ходьбой

  1. 1 Купите телескопические палки для скандинавской ходьбы с угловыми петлями — не путайте с лыжными палками: цена 1 500–3 500 руб.
  2. 2 Правильная длина палки = рост × 0,68 — для человека ростом 170 см это 116 см.
  3. 3 Освойте технику: палка ставится под углом 60–70° назад, толчок происходит через ремешок-петлю.
  4. 4 Начните с 30-минутных прогулок 3 раза в неделю, постепенно увеличивая до 60 минут.
  5. 5 Скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела и сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
  6. 6 Используйте приложение Polar Flow или Garmin Connect для отслеживания пройденных километров и сожжённых калорий.
  7. 7 Присоединяйтесь к местным клубам скандинавской ходьбы — их можно найти во ВКонтакте по поиску «скандинавская ходьба + ваш город».