Назад к поиску
Здоровье и спорт

Начать тренировки с весом тела

  1. 1 Освойте 5 базовых движений: приседание, отжимание, планка, подтягивание, выпад — это основа calisthenics.
  2. 2 Скачайте приложение Calisthenics Skill или Street Workout для структурированных прогрессивных программ.
  3. 3 Начните с 3 тренировок в неделю по 30–40 минут, постепенно увеличивая число повторений и сложность вариаций.
  4. 4 Установите турник в дверной проём (FixBar от компании Турник РФ стоит 1 200–2 000 руб.) или найдите площадку на улице.
  5. 5 Прогрессируйте систематически: от обычных приседаний → болгарские выпады → пистолет.
  6. 6 Снимайте себя на видео для самостоятельной проверки техники — это заменит тренера.
  7. 7 Через 3 месяца регулярных тренировок большинство начинающих могут подтянуться 10 раз и отжаться 30–40 раз.