Назад к поиску

Выбрать спортивное питание для похудения

1. 1 Не покупайте «жиросжигатели» без изучения состава — большинство работают только как мочегонное или стимулятор.
2. 2 Легальные и доказанные добавки: кофеин (3–6 мг/кг до тренировки), L-карнитин в жидкой форме, омега-3.
3. 3 Протеин при похудении важнее жиросжигателей: он снижает аппетит и сохраняет мышцы при дефиците калорий.
4. 4 Выбирайте изолят сывороточного белка вместо концентрата — меньше жиров и углеводов, быстрее усваивается.
5. 5 BCAA при похудении актуальны только при тренировках натощак для защиты мышц от катаболизма.
6. 6 Суточная норма протеина при похудении: 1,8–2,5 г на кг веса тела — сначала старайтесь получать из еды.
7. 7 Перед покупкой любой добавки проверяйте её через базу Examine.com — там указан реальный уровень доказательности.