Назад к поиску
Здоровье и спорт

Начать медитацию для снятия стресса

  1. 1 Установите приложение Calm, Headspace или «Insight Timer» — в последнем более 30 000 бесплатных медитаций.
  2. 2 Начните с 5-минутных сессий медитации осознанности (mindfulness) ежедневно утром или перед сном.
  3. 3 Найдите тихое место без отвлекающих факторов — выключите уведомления на телефоне на время практики.
  4. 4 Сядьте удобно на стул или подушку для медитации, держа спину прямой но расслабленной.
  5. 5 Сосредоточьтесь на дыхании: вдох 4 секунды, задержка 2 секунды, выдох 6 секунд.
  6. 6 Когда мысли уходят в сторону — мягко возвращайте внимание на дыхание без самокритики.
  7. 7 Через 4 недели ежедневной практики большинство людей отмечают снижение тревожности и улучшение сна.