Назад к поиску
Здоровье и спорт

Записаться на стретчинг

  1. 1 Найдите групповые классы стретчинга в ближайшем фитнес-клубе или студии растяжки — цена занятия 400–800 руб.
  2. 2 Уточните уровень группы: «для начинающих» или «для продолжающих» — выберите подходящий.
  3. 3 Приходите за 5–10 минут до занятия для небольшой разминки — прогревайте мышцы 5 минут в лёгком темпе.
  4. 4 Растяжку выполняйте медленно, задерживаясь в каждой позиции 30–60 секунд, без резких движений.
  5. 5 Не растягивайтесь сразу после силовой тренировки до отказа — это может травмировать холодные связки.
  6. 6 Практикуйте стретчинг 3–4 раза в неделю: заметный прогресс в гибкости наступает через 6–8 недель.
  7. 7 Для шпагата ведите фото-дневник раз в 2 недели, чтобы объективно видеть прогресс.