Назад к поиску
Здоровье и спорт

Начать интервальное голодание

  1. 1 Начните с протокола 16/8: 16 часов голодания и 8-часовое пищевое окно — например, с 12:00 до 20:00.
  2. 2 В период голодания разрешено пить воду, чёрный кофе без сахара и несладкий чай.
  3. 3 В пищевое окно не нужно специально «наверстывать» — придерживайтесь обычного рациона без переедания.
  4. 4 Первые 5–7 дней возможны лёгкие головные боли и раздражительность — это нормальная адаптация.
  5. 5 Не применяйте ИГ при диабете 1 типа, беременности, кормлении грудью или расстройствах пищевого поведения.
  6. 6 Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом, если есть хронические заболевания ЖКТ.
  7. 7 Оцените результаты через 4 недели: если нет улучшений самочувствия или снижения веса, попробуйте другой подход.