Назад к поиску
Здоровье и спорт

Выбрать спортивное питание

  1. 1 Определитесь с целью: для набора мышц нужен протеин (сывороточный), для выносливости — BCAA и углеводные гели.
  2. 2 Выбирайте протеин с содержанием белка не менее 70–75% от массы продукта и без искусственных красителей.
  3. 3 Проверьте бренд на сайте iHerb или Lactomin по составу — российские бренды часто занижают реальное содержание белка.
  4. 4 Начните с минимального набора: мультивитамины, омега-3, протеин — не тратьте деньги на десятки добавок сразу.
  5. 5 Принимайте протеин в течение 30–60 минут после тренировки — оптимальное «белковое окно».
  6. 6 Не превышайте рекомендованную дозировку — избыток белка нагружает почки и не даёт дополнительного эффекта.
  7. 7 Покупайте спортпит в специализированных магазинах (Спортмастер, Культлаб) или прямо у производителя, чтобы избежать подделок.