Назад к поиску
Здоровье и спорт

Попробовать кроссфит

  1. 1 Найдите сертифицированный CrossFit-бокс в вашем городе через сайт CrossFit.com/affiliates.
  2. 2 Запишитесь на программу введения «OnRamp» или «Fundamentals» — без неё начинающих не допускают к общим тренировкам.
  3. 3 Сообщите тренеру о всех травмах и ограничениях — в кроссфите важна индивидуальная масштабируемость нагрузки.
  4. 4 На первых 4–6 неделях сосредоточьтесь на технике базовых движений: приседание, становая тяга, трастер.
  5. 5 Не сравнивайте себя с другими участниками класса в первые 2 месяца — это частая причина травм у новичков.
  6. 6 Восстанавливайтесь не менее 48 часов между интенсивными сессиями и высыпайтесь 7–9 часов.
  7. 7 Отслеживайте результаты в приложении WodBuster или на доске результатов бокса.