Назад к поиску

Восстановиться после растяжения связок

1. 1 В первые 48 часов после травмы соблюдайте протокол RICE: Rest (покой), Ice (лёд 15–20 мин каждые 2 часа), Compression (эластичный бинт), Elevation (конечность выше уровня сердца).
2. 2 Посетите травматолога или хирурга в течение 24–48 часов для исключения разрыва связок и перелома.
3. 3 Сделайте рентген или МРТ по назначению врача — МРТ точнее показывает степень повреждения связок.
4. 4 При растяжении 1 степени через 3–5 дней начните мягкую ЛФК: вращения голеностопом, сгибание-разгибание.
5. 5 Используйте нестероидные противовоспалительные гели (Диклофенак, Вольтарен) по назначению врача — не более 10 дней.
6. 6 Перед возвращением к спорту пройдите курс физиотерапии (5–10 сеансов), чтобы восстановить проприоцепцию.
7. 7 Первые 2–3 месяца после восстановления используйте ортез или тейп во время тренировок.