Назад к поиску

Составить план питания на неделю

1. 1 В воскресенье выделите 30 минут для планирования меню на следующую неделю с учётом рабочего графика.
2. 2 Запланируйте 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса в день, расписав конкретные блюда.
3. 3 Составьте список продуктов на основе меню и проверьте, что уже есть в холодильнике.
4. 4 Закажите продукты онлайн (Самокат, Яндекс Маркет) или купите в один поход, чтобы сэкономить время.
5. 5 В воскресенье сварите крупы (гречка, рис, нут) и запеките мясо или рыбу на 2–3 дня вперёд.
6. 6 Используйте сервис «Шеф Маркет» или «Шефстор» для готовых наборов с рецептами, если нет идей для блюд.
7. 7 Держите в холодильнике 5 порций нарезанных овощей — это снизит вероятность перекуса чипсами.