Назад к поиску

Перейти на правильное питание

1. 1 Замените рафинированные злаки на цельнозерновые: белый хлеб → хлеб из полбы, белый рис → бурый рис или киноа.
2. 2 Готовьте еду 2–3 раза в неделю большими порциями и раскладывайте по контейнерам — это снижает риск срывов.
3. 3 Ешьте 4–5 порций овощей и фруктов в день: одна порция = 80 г (горсть).
4. 4 Добавьте 2 порции жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины) в неделю для получения омега-3.
5. 5 Ограничьте добавленный сахар до 25 г в день — это 6 чайных ложек (ВОЗ рекомендация).
6. 6 Читайте состав на этикетках: избегайте продуктов, где в первых 3 ингредиентах есть сахар, пальмовое масло или трансжиры.
7. 7 Готовьте на оливковом или кокосовом масле вместо подсолнечного рафинированного.