Назад к поиску
Здоровье и спорт

Заняться йогой дома

  1. 1 Купите нескользящий коврик для йоги толщиной 4–6 мм — бренды Manduka или Bodhi стоят 2 500–5 000 руб.
  2. 2 Установите приложение Yoga with Adriene или Down Dog — в них есть бесплатные курсы для начинающих.
  3. 3 Начните с программы «Yoga for Beginners» — 20–30 минут в день, 3 раза в неделю.
  4. 4 Выберите постоянное время для занятий: утром до завтрака — для бодрости, вечером — для расслабления.
  5. 5 Не форсируйте гибкость: в начале допускается использовать блоки и ремни для поз.
  6. 6 После 4 недель домашней практики запишитесь на 1–2 групповых занятия для проверки техники.
  7. 7 Ведите дневник ощущений после каждой практики — это помогает отслеживать прогресс в гибкости и самочувствии.