Назад к поиску
Здоровье и спорт

Подготовиться к первому 5К

  1. 1 Зарегистрируйтесь на забег через сайт ParkRun (parkrun.ru — бесплатно) или RunCzech за 8–12 недель до старта.
  2. 2 Следуйте программе Couch to 5K (C25K) — 3 тренировки в неделю в течение 9 недель.
  3. 3 За 2 недели до забега проведите контрольную пробежку на 4 км в целевом темпе.
  4. 4 Накануне забега приготовьте форму, номер участника и чип хронометража.
  5. 5 В день забега съешьте лёгкий завтрак за 2–3 часа до старта: овсянка с бананом.
  6. 6 Начните бег в своём темпе, не поддавшись эйфории старта — первый километр должен быть самым медленным.
  7. 7 После финиша сделайте заминку 10 минут и выпейте изотоник или воду с электролитами.