Назад к поиску
Здоровье и спорт

Начать бегать по утрам

  1. 1 Начните с интервального бега: чередуйте 1 минуту бега и 2 минуты ходьбы в течение 20 минут.
  2. 2 Купите беговые кроссовки с правильной амортизацией в специализированном магазине — попросите провести анализ стопы.
  3. 3 Бегайте первые 2 недели не быстрее 5–6 мин/км, ориентируясь на «разговорный темп» — вы должны успевать говорить фразами.
  4. 4 Установите приложение Nike Run Club или Garmin Connect для отслеживания темпа, дистанции и прогресса.
  5. 5 Разминайтесь 5 минут быстрой ходьбой до бега и делайте растяжку икр и бёдер после.
  6. 6 Увеличивайте недельный километраж не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать травм.
  7. 7 Раз в месяц проводите тест Купера (12-минутный бег) для объективной оценки прогресса.