Назад к поиску
Здоровье и спорт

Начать ходить в тренажёрный зал

  1. 1 Выберите зал в пешей доступности (до 15 минут ходьбы) — это увеличивает вероятность регулярных посещений.
  2. 2 Купите пробный абонемент на 1 месяц за 1 500–3 000 руб., прежде чем оплачивать годовой.
  3. 3 На первом занятии попросите тренера провести вводный инструктаж по оборудованию — это бесплатно в большинстве залов.
  4. 4 Начинайте с 3 тренировок в неделю по 45–60 минут, чередуя силовые и кардио.
  5. 5 Купите спортивные перчатки и замки для грифа, чтобы тренироваться безопасно с первых занятий.
  6. 6 Ведите тренировочный дневник в приложении Strong или FitNotes, записывая веса и количество повторений.
  7. 7 Через 4 недели запишитесь на платную консультацию к персональному тренеру для корректировки техники.