Назад к поиску
Здоровье и спорт

Вести дневник питания

  1. 1 Установите приложение FatSecret или MyFitnessPal и создайте профиль, указав рост, вес и цель.
  2. 2 Взвешивайте все продукты на кухонных весах с точностью до 1 г — оценка на глаз даёт погрешность 30–50%.
  3. 3 Записывайте каждый продукт сразу после еды, пока не забыли состав блюда.
  4. 4 Добавляйте собственные рецепты в приложение — в FatSecret есть функция «Мои блюда».
  5. 5 Анализируйте соотношение БЖУ: для похудения оптимально 30% белок, 30% жиры, 40% углеводы.
  6. 6 Раз в неделю просматривайте статистику за 7 дней и ищите паттерны — в какие дни вы переедаете.
  7. 7 Через 30 дней ведения дневника большинство людей могут оценивать порции на глаз с точностью ±10%.